• 18 二月 2016
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七分鐘健身操

七分鐘健身操

七分鐘健身操: 2013兩位學者在美國運動醫學會 American College of Sports Medicine的「健康與健身雜誌」Health & Fitness Journal發表研究報告,只要結合有氧運動與阻力訓練,做完七分鐘「高強度循環訓­練」 "High Intensity Circuit Training",簡稱 HICT,即能有效增強心肺功能,可以代替好幾小時長跑和舉重。

HICT 並非新概念,經過多年運動學家改良,發展出一套 12 組動作,每組動作在 30 秒內做 15 至 20 下,休息最多 15 秒,讓體能在短時間達到極限,促使肌肉分子產生變化。
研究報告指出,經過七分鐘運動,身體血液內的兒茶酚胺和生長激素會顯著增加,能快速有­效減去皮下脂肪。